Администрация Новоселовского сельского поселения

Наименование секции

Ссылки на видео уроки

Упражнения

Подтягивания (техника выполнения в домашних условиях)

https://www.youtube.com/watch?v=Aih2S-TryxU

10-15 раз по 3 подхода

Поднимание ног из виса на перекладине (техника выполнения в домашних условиях)

https://www.youtube.com/watch?v=7aYdQEd9qwQ&feature=youtu.be

10-15 раз по 3 подхода

Поднимание туловища

https://www.youtube.com/watch?v=0oB5GMq3F_Q&feature=youtu.be

выполнение по самочувствию не менее двух подходов.

Наименование секции

Ссылки на видео уроки

Упражнения

Координация  (тренировка для хоккеистов)

https://www.youtube.com/watch?v=7hBMiQEVn84&feature=youtu.be

Тренировка для укрепления тела

https://www.youtube.com/watch?v=PaLnBZ46kOw&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=yoDDx0Ie5mg&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=c902b5g8w0A&feature=youtu.be

планка – 1 мин., 3 подхода с увеличением времени на 30 сек.;

приседания – 50 раз, 3 подхода с перерывом 30 сек.;

отжимания – 20 раз по 3 подхода с перерывом 30 сек.

 Тренировка для хоккеистов

https://www.youtube.com/watch?v=wRRJ_HxRtN8&feature=youtu.be

Упражнения: «Ракета, «Граната», «Стрела»,  «Молот», «Хоккейные классики», «Ударные классики».

Наименование секции

Ссылки на видео уроки

Упражнения

Укрепление тела.

https://www.youtube.com/watch?v=E3_FkI4FRFc&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=Pq8i7njP-AE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=K5UVjeNCKmY&feature=youtu.be

отжимания от пола – 20 раз по 3 подхода с перерывом 30 сек;

отжимание от пола на одной руке - 5 раз на каждой руке по 3 подхода с перерывом 30 сек.;

подтягивание – 10 раз по 3 подхода с перерывом 40 сек.;

Пресс

https://www.youtube.com/watch?v=zAY_dFM6OC4&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=G-dw72bLExw

https://www.youtube.com/watch?v=0JtBS11DGDk&feature=youtu.be

подъем ног в висе на перекладине – 15 раз по 3 подхода с перерывом 30 сек.;

сгибание и разгибание туловища, в позе лежа, ноги согнуты в колени – 30 раз по 2 подхода с перерывом 30 сек.;

планка – 1 мин. по 3 подхода с перерывом 20 сек.

Укрепление мышц ног и спины

https://www.youtube.com/watch?v=MYuWc52rbQI&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=eoIG0udqRo0&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=-tZk6m_5beQ&feature=youtu.be

упражнение «стульчик» по 1 мин. 3 подхода;

статический присед;

тренировка для спины в домашних условиях.

Наименование секции

Ссылки на видео уроки

Упражнения

Баскетбол

https://www.youtube.com/watch?v=VDsX-8jv9-0&feature=youtu.be

вращения мяча в сторону; вращение восьмерка;
приседание с мячом;
скалолаз;
пресс с мячом;
отжимание с перекатыванием мяча;
брасс на земле;
прыжки с приседа после покачивания;
планка по 30 сек;
прыжки из выпада.

Волейбол

https://www.youtube.com/watch?v=zdRDG-sz2MA&feature=youtu.be

наскок;
прыжки через лавочку;
вертикальные прыжки с махом рук;
наскок+прыжок;
отработка движений бьющей руки.

Наименование секции

Ссылки на видео уроки

Упражнения

Рывок гири

https://www.youtube.com/watch?v=3EUHmJZEYvQ&feature=youtu.be

Толчок двух гирь

https://www.youtube.com/watch?v=L09omPasrxg&feature=youtu.be

Толчок длинным циклом

https://www.youtube.com/watch?v=AqGCGlRtQgk&feature=youtu.be